以下是一个简单的8分钟练习，帮助乳腺疏通，需要准备的瑜伽道具有瑜伽垫，舒适的衣服和一些毛巾：
1. 莲花座式：坐在瑜伽垫上，把双腿交叉在一起，双脚放在对方大腿上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸5-6次。
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2. 标准跪式：跪在瑜伽垫上，双手放在大腿上，然后慢慢将身体向后倾斜，手放在膝盖后面，同时深呼吸5-6次。
3. 立式: 站到瑜伽垫上，双脚分开，一倍肩宽，双手放在腰部，从下向上慢慢伸展身体，头向后仰，同时深呼吸5-6次。
4. 下行犬式: 双手和双脚分别放在瑜伽垫上; 手臂和身体平行。双腿直立并分开同样的宽度。慢慢地向前倾斜，直到你们的手臂和身体呈现90度，并尽量让双手贴着地面。慢慢地向内深呼吸和呼气，尽量伸展身体和锁住肘部。
5. 三支柱式: 先跪下，然后将手掌和膝盖放在瑜伽垫上，手心紧贴地面，直立双腿，头朝上，然后深呼吸5-6次。
6. 脚肚式：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手放在膝盖上，将身体向后倾斜，同时头部放在瑜伽垫上，深呼吸5-6次。
7. 伸展式：两手向上伸直，慢慢地将上半身往后仰,手向前伸，让身体尽量向后弯曲，并向顶部延伸，保持呼吸后深呼吸几次。
8. 最后歇息: 平躺于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，关注自己的呼吸，放松身体和心态5-6次。
这些乳腺疏通的瑜伽练习可以刺激乳腺的循环，有助于提高乳腺健康。但请务必在正式开始练习之前咨询医生。
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