平卧蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）是一种非常舒适和放松的瑜伽姿势，可以缓解疲劳和压力，同时对腰部和髋部有益。以下是平卧蝴蝶式的练习方法：
1. 先准备一个垫子，然后躺在上面。
2. 弯曲双膝，让两个脚底互相贴合，然后将膝盖向外打开，双脚与骨盆几乎成直角。此时，两脚形成一个菱形。
3. 双手放在体侧。如果您想减轻压力，可以将双手放在胸前或顶部，手掌面朝上。这样做可以减少前身的压力，更放松舒适。
4. 放松肌肉，让身体沉重。呼吸深入，让背部和肩部完全放松，感受呼吸在身体顶部和两腿之间的自然流动。
5. 保持这个姿势，至少保持1-5分钟，视个人情况而定。如果你想增加练习难度，你可以深呼吸并保持这个姿势更长时间。
6. 缓慢撤离。先将手放在腿上，掌心朝下。缓慢地将腿合并到地面上，和身体一起伸展。静止数秒钟，最后再放松。
总之，平卧蝴蝶式是一种舒适、放松的姿势，广泛应用于瑜伽练习中。通过适当的练习可以缓解消化不良、月经痛等情况，并有效缓解工作和生活中的压力和疲劳。
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