增强下半身力量，解除压力：学习低姿势（印度式蹲跑）

低姿势（Malasana），也被称之为“印度式蹲跑”，是一种非常基础的瑜伽姿势，能够增强大腿和臀部的力量。以下是低姿势的练习方法： 1. 站立，脚趾外扩，以舒适的距离将双脚分开。 2. 慢慢地弯曲双膝，同时将臀部向后拉，并将臀部下降到接近地面的位置。 3. 然后将双手合十，将手臂靠近膝盖根部，略微向外旋转手肘，用肘部轻压双膝。 4. 注意保持呼吸，深呼吸，保持平静和深度舒适的呼吸。 5. 滞留在这个姿势中，保持 30 秒至 1 分钟，然后慢慢的站起来。需要注意的是，在练习低姿势时，为了保持肢体的稳定和平衡，需要抬起脚跟，将它们放置在地面上。如果您觉得脚跟抬起会有些不舒服，可以垫上毛巾或防滑垫来增加脚跟的高度。总之，低姿势是一种独特的印度式蹲姿，可以增强下半身的力量，并伸展臀部和大腿。此姿势也有助于消除压力，放松身体。练习低姿势需要适应过程，并且需要坚持使用正确的呼吸方法和注意力来保持姿势的平衡。

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