转盘式（Parivrtta Sukhasana）是一种旋转的瑜伽姿势，可以提高身体的灵活性，同时提高肺功能和身体内部器官的活力。以下是转盘式的练习方法：
1. 坐在垫子上，将双膝弯曲放在一侧，让臀部尽可能接近垫子，双脚是交叉并放置在右侧。
2. 扭转上半身，左臂伸直放在右膝上方。右手放在地面上，或者在臀部和地面之间的空间触摸。
3. 注意保持呼吸，深呼吸，保持平静和深度舒适的呼吸。
4. 滞留在这个姿势中，保持 30 秒至 1 分钟，然后慢慢的回到中心，换另一侧重复演练一遍。
需要注意的是，进行转盘式时，请确保精准并谨慎地摆放身体，保持足够的稳定性和平衡。体位应该在舒适的范围内，并且根据个人的体能水平逐步深化。
总之，转盘式可以帮助您提高身体的灵活性，增强肺活量和内脏器官的功能。通过保持正确的呼吸和平静的注视，您可以更深入地体验该姿势所带来的益处。
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